Você certamente já ouviu falar de jejum intermitente. E mais: certamente já ficou em dúvida se, afinal, jejum intermitente para diabético tipo 1 pode?
Se você tem essa dúvida, tire todas (e muitas outras) sobre jejum a partir de agora! Vamos falar tudo sobre jejum intermitente e traçar o veredicto final: jejum intermitente para diabético tipo 1 pode?
O que é jejum intermitente?
Por definição, jejum é se abster de alimentação. No caso, o jejum intermitente é quando o indivíduo fica várias horas sem ingerir alimentos sólidos ou líquidos que possuem calorias. Ou seja, no jejum intermitente, o indivíduo pode (e deve!) tomar água, mas também pode ingerir café sem açúcar e chás, também sem açúcar.
Há vários protocolos de jejum intermitente… 14 horas, 16 horas, 18 horas, 24 horas… Tudo depende de quanto o indivíduo aguenta ficar em jejum e como será sua alimentação depois.
No caso, há um protocolo chamado OMAD – que significa One Meal a Day (Uma Refeição Por Dia), no qual o indivíduo faz realmente somente uma refeição no dia e as demais horas fica em jejum.
Como deve ser feito o jejum intermitente?
Não há uma regra específica, mas sim formas do indivíduo fazer o jejum, por mais horas, de maneira mais tranquila.
Por exemplo, o período noturno, no qual o indivíduo dorme, já conta com 8 horas de jejum. Lembre-se que 8 horas é o tempo recomendado de sono para um indivíduo adulto.
Então, o que muitas pessoas fazem é “pular o café da manhã”, pois com isso, aumenta-se as horas de jejum.
Porém, você pode ser ainda mais restritivo, também não almoçando e fazendo somente uma refeição no dia. Assim, você poderá alcançar 23 horas de jejum em um único dia.
Fonte da imagem: Freepik
O ideal é ver qual protocolo você consegue se adaptar melhor. Existem diversos aplicativos online para celular que monitoram as horas em jejum e também estimulam você a permanecer mais tempo sem se alimentar.
Vantagens e desvantagens do jejum intermitente
Agora que você já sabe o que é jejum intermitente e como fazer, vamos falar sobre suas vantagens e desvantagens.
Vantagens de jejum intermitente
No Brasil, 22% da população adulta tem obesidade. É um número muito alto e assustador! Não estamos falando de quem está com sobrepeso, ou seja, apenas com alguns quilinhos a mais! É obesidade mesmo! Com índice de massa corpórea acima de 30, quando o ideal é até 24,9.
Conforme o Dr. Dráuzio Varela, o cálculo é que esse índice de obesidade na população adulta brasileira chegue a 40% em 2035! Realmente, muito assustador! Sem dúvida, a obesidade tornou-se um problema real e grave no Brasil.
Uma das estratégias para enfrentar a obesidade é justamente o jejum intermitente.
Como você fica muitas horas sem se alimentar, obviamente seu organismo entrará em déficit calórico. O déficit calórico é justamente você ingerir menos calorias do que se gasta. E é isso que faz o indivíduo emagrecer.
Portanto, é uma estratégia que, quando bem feita e de forma organizada, dá resultados positivos no quesito emagrecimento.
Outra vantagem é sua facilidade: não custa caro simplesmente ficar horas em jejum. Não é necessário nenhum suplemento caro para colocar a estratégia em prática.
Desvantagens do jejum intermitente
Como tudo na vida, há vantagens e desvantagens. No caso do jejum intermitente, uma das desvantagens é a necessidade de organização. Afinal, que horas você vai se alimentar? Vai ter alimentação disponível bem na hora que seu jejum se encerra?
Além disso, há o lado social: o ser humano costuma reunir-se em torno da alimentação. E aí, se você está de jejum, é algo difícil sair para almoçar com colegas de trabalho, quando você mesmo não vai almoçar…
Fora que muitas pessoas vão achar absurdo você praticar o jejum, podendo, inclusive, partir para discussões acaloradas! Mas calma! O importante é você saber o que é o jejum e se é algo indicado para você.
Quem não pode fazer jejum intermitente?
Aqui a polêmica começa: há muitos estudos que mostram que alguns grupos não deveriam fazer jejum intermitente. Vamos começar pelo bom senso: gestantes não devem fazer jejum intermitente.
Isso é meio óbvio: quando se está em uma gestação, a mulher precisa de calorias e nutrientes para fornecer ao bebê o que ele precisa para crescer. Aqui, não faz sentido a mulher querer “emagrecer”. O ideal é manter uma alimentação balanceada.
Mas, e quem tem diabetes? Quem tem diabetes tipo 2 é um grupo bastante indicado para fazer jejum intermitente, principalmente se apresenta alta resistência insulínica e excesso de peso.
Porém, a dúvida recai sobre quem tem diabetes tipo 1. Afinal, jejum intermitente para diabético tipo 1 pode?
Quem tem diabetes tipo 1 pode fazer jejum intermitente?
A grande dúvida sobre jejum intermitente para diabético tipo 1 recai sobre o risco de hipoglicemia. Afinal, o pâncreas do diabético tipo 1 não produz insulina. É o próprio paciente que aplica a insulina necessária diariamente.
Será que se abstendo de alimentação, a glicemia não vai cair a níveis perigosos?
Bem, para começar, o importante é que qualquer diabético tipo 1 que considere fazer jejum intermitente tenha bom controle da sua glicemia. Idealmente, use um sensor de glicemia para poder monitorar as taxas de glicemia durante o dia.
Outra ação importante é ajustar as doses de insulina. Afinal, não vai ter alimentação por várias horas, portanto, conversar com seu endócrino sobre o ajuste da dose é interessante e necessário.
De fato, muitos endócrinologistas são contra pacientes diabéticos tipo 1 fazerem jejum. Porém, há muitos pacientes que fazem e notam bom controle da glicemia, além de manutenção do peso.
Portanto, fica o recado: jejum intermitente para diabético tipo 1 só pode com bom controle constante da glicemia e ajuste das doses!
Dessa forma, fale com seu endócrino sobre isso.
O que acontece com um diabético em jejum?
A glicemia quando não se ingere alimentos e não se pratica alto gasto calórico idealmente mantém-se estável. Mas claro, isso somente se a dose de insulina basal estiver bem ajustada!
Com o tempo, o processo de emagrecimento pelo déficit calórico acontece e o diabético perderá peso. A redução de peso também auxilia na redução das doses de insulina necessárias.
Entretanto, fica o alerta: o grande risco de jejum intermitente em pacientes com diabetes tipo 1 é a hipoglicemia. Por isso, o monitoramento contínuo da glicose é necessário com sensores. E a qualquer sinal de hipoglicemia, o jejum deve ser interrompido. Após a correção da hipoglicemia, deve ser feito o ajuste da dose, para que novos episódios de hipoglicemia não ocorram.
Jejum intermitente para diabético tipo 1 – o desafio!
Quer saber o que acontece quando um paciente diabético tipo 1 resolve fazer jejum? Comecei hoje o desafio!
Veja esse vídeo do Youtube do canal, onde falo como será esse desafio!
E acompanhe pelas redes sociais tudo sobre essa desafio!
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